Waldbaden

Viele Menschen verbringen ihren Arbeitsalltag meist sitzend im Büro, am Schreibtisch vor dem Computer. Wir bewegen uns viel zu wenig, es kommt sehr häufig zu Hals-, Nacken- und Rückenverspannungen und Schmerzen. Lockerungs- und Bewegungsübungen, sowie Ausstreichungen im Bereich

des Kiefers und der Wangen können positiv auf Verspannungen, Kopfschmerzen und nächtliches Zähneknirschen einwirken. Gerade Letzteres ist ein Zeichen von Stress. Oft bedarf es nur ein paar einfacher, weniger Übungen, manchmal reichen schon minimale Veränderungen aus, um wieder zu entspannen und die eigenen Sinne für Umwelt, die Natur/den Wald zu öffnen. Stressbewältigung ist durch Achtsamkeit und Entschleunigung zu erreichen. Diese Tatsache ist mittlerweile wissenschaftlich erwiesen. Hierbei bin ich meinen Klienten gern behilflich. Ein Mix aus von mir angeleiteten Übungen zum Schlendern, Atmen, zu leichten Bewegungen, zur Wahrnehmung und Entspannung hilft dabei, dass Körper und Geist einen in einen anderen Modus überführt werden.

Dr. Qing Li hat seit 1982 die Heilkraft des Waldes auf unser Immunsystem erforscht. Blutproben von Gruppen, die sich im Wald aufhielten, verglichen mit Kontrollgruppen, die sich in der Stadt aufhielten, zeigten deutliche Unterschiede. Regelmäßige Aufenthalte im Wald reduzieren die Konzentration des Stresshormons Cortisol (im Speichel untersucht), senken die Konzentrationen von Adrenalin und Noradrenalin, wodurch sich der Blutdruck verringert und das Herz geschützt wird. . Der Spiegel des Hormons DHEA (auch als „Jungbrunnenhormon“ bezeichnet) steigt, die körpereigene Abwehr wird gestärkt (Erhöhung der natürlichen Killerzellen). Waldbaden wirkt beruhigend und schlaffördernd. Aber warum ist das so?

Die Verbindung zur und mit der Natur ist uns Menschen leider mehr und mehr verloren gegangen. Viele Menschen empfinden sich nicht mehr als einen Teil der Natur, fühlen sich „entwurzelt“. Im Haus, vor dem Fernseher, Handy oder Computer sitzend verfallen immer mehr Menschen in Traurigkeit, Unzufriedenheit, Unausgeglichenheit und können meist gar nicht sagen oder festmachen, woran das liegt. Es geht uns gut, wir leben im Wohlstand, brauchen weder frieren noch hungern … und dennoch fehlt etwas. Es fühlt sich an, als wären wir ständig auf der Suche, getrieben und unter Druck. Wir planen, wir hetzen und versuchen, unsere Zeit möglichst effektiv einzuteilen.  Und haben dabei oft das Gefühl, von den Umständen gelebt zu werden, statt frei zu sein.

Shinrin-Yoku kommt ursprünglich aus Japan und bedeutet so viel wie „Baden in der Waldluft“. Wir brauchen zum Waldbaden aber keine Badesachen, sondern wir tauchen in die Natur des Waldes mit all seinen Bestandteilen ein – den Bäumen und Sträuchern, Wiesen und Moosen, den Blumen und Pilzen … die Gerüche und Geräusche des Waldes mit allen Sinnen wahrzunehmen, darum geht es! Weder die absolvierten Kilometer noch der Stempel im Wanderbuch sind von Belang. Im Gegenteil:  beim Waldbaden ist der Weg das Ziel! Das absichtslose, achtsame, langsame Schlendern in der Waldatmosphäre und sammeln von verschiedenen Sinneseindrücken steht im Vordergrund. Anfang der 80er Jahre hat sich Waldbaden in Japan als anerkannte Stressbewältigungsaktivität etabliert, die in Japan sogar von Ärzten verschrieben werden kann.

Achtsamkeitsübungen im Wald und das Fokussieren auf bestimmte Dinge (Bäume, Blätter, Farben, Gerüche, Geräusche, den Untergrund unter unseren Füßen, das Ertasten von Baumrinden, Moos o.a.) verbunden mit Staunen und unserer in uns vorhandenen kindlichen Neugierde aktivieren alle Sinne. Bei einem Waldbad steht uns in der Regel eine ruhige, reizarme Umgebung zur Verfügung, in der wir unsere Sinne ohne viele Ablenkungen schulen können. Unser Geruchssinn nimmt den Duft von Erde, Holz, Pilzen o.a. wahr. Wir hören Geräusche wie Vogelgezwitscher, das Rauschen der Blätter oder vielleicht einen Bach. Mit unseren Fingerkuppen streifen wir die raue Rinde eines Baumes, das weiche Moos oder spüren die glatte Oberfläche eines Blattes. Wir können Kräuter und Beeren schmecken,  unterschiedliche Lichtqualitäten wahrnehmen, das Sonnenlicht, welches durch das Blätterdach fällt, die dunklen, schattigen Bereiche in einem Nadelholzgebiet. Besonders unsere Augen nehmen ein Waldbad als sehr wohltuend wahr, da der Blick endlich auch einmal in die Weite schweifen kann. Im Alltag wird meist stundenlang auf den Monitor geschaut oder aufs Handy.  Die Abwechslung für unsere Augen beim Waldbaden wird meist als sehr entspannend wahrgenommen.
Ferner kann sich beim Waldbaden das tägliche Gedankenkarusell etwas verlangsamen, oder im besten Fall ganz anhalten.
Wir sind ganz bei uns und unserer Umgebung – im Hier und Jetzt.